agar tubuh tetap fit saat puasa

beberapa tips agar tubuh tetap fit dalam menjalankan aktivitas sehari-hari selama menjalankan ibadah puasa :

1. Minum air putih 8 s/d 10 gelas sehari saat berbuka puasa
2. Perbanyak minum juice buah
3. Kurangi teh, kopi, dan minuman bersoda ataupun minuman yang mengandung kafein. maksimal 2 kali sehari saja selama bulan puasa, hal tersebut dimaksudkan untuk menghindarkan efek diuretic ( diuretic ; obat untuk mempercepat pembentukan urine) pada tubuh agar mengurangi kita untuk terjaga di malam hari karena ingin buang air kecil.
4. Hindari makanan cepat saji (junk food) untuk sementara.
5. Konsumsi makanan sehat dan seimbang terutama buah dan sayuran.
6. Saat mengunyah makanan usahakan untuk tidak terburu-buru, kunyahlah makanan dengan lembut.

cara minimalisir efek radiasi ponsel/HP

Terlepas dari segala kontroversial dan polemik seputar dampak radiasi dari ponsel/handphone tentunya kita sebagai pengguna ponsel sudah seharusnya melindungi diri dari hal-hal yang bisa saja menimbulkan gangguan kesehatan karena efek dari ponsel itu sendiri...

Penelitian Badan Kesehatan Dunia (WHO) telah mengatakan bahwa efek dari radiasi ponsel walaupun tidak secara signifikan meningkatkan resiko kanker otak pada manusia namun pada penelitian terakhir didapatkan dimana resiko kanker yang berhubungan dengan otak manusia lebih dominan ditemukan pada mereka yang menggunakan perangkat ini (ponsel). selain itu bahaya lain yang dapat ditimbulkan oleh radiasi ponsel ini adalah : dapat memicu resiko impotensi pada pria, kanker payudara pada wanita, serta Gangguan Pemusatan Perhatian dan Hiperaktivity pada (GPPH) pada anak-anak.

Sebenarnya kecil atau besarnya dampak yang dapat ditimbulkan oleh radiasi ponsel tetap saja akan mengakibatkan efek tertentu pada tubuh kita, apalagi hal tersebut secara terus-menerus dan dalam jangka waktu yang lama...

Nah untuk meminimalisir efek radiasi ponsel itu, kita dapat melakukannya dengan berbagai cara berikut :

mengatasi FLU

Kesibukan kita sehari-hari terkadang membuat kita lupa memperhatikan kondisi tubuh dan asupan makanan kita, situasi seperti ini tentunya membuat daya tahan tubuh kita menjadi menurun dan pada akhirnya kekebalan tubuh kita tidak lagi mampu membendung serangan virus dari luar. Contohnya saja Flu (saat menulis artikel ini sih saya sebenernya lagi flu :D ), jadi sekalian saja selain mengingatkan diri sendiri juga share dengan teman-teman semua...., tentunya flu ini sangat mengganggu aktivitas kita bukan? Apalagi kalau lagi ada kegiatan yang sedang kita kerjakan.

beberapa tips yang bisa kita terapkan guna membantu mengatasi flu ini ;

• istrahat yang cukup di tempat tidur, hal ini akan memberi kesempatan kepada sistem tubuh kita untuk bekerja secara maksimal dalam melawan penyakit.
• minum air putih ( sebaiknya yang hangat ) untuk mengurangi dahak atau sekresi
• Terkena Flu merupakan pertanda bahwa system imun kita sedang menurun, untuk itu kita memerlukan suplemen untuk membantu mempercepat pemulihan daya tahan tubuh kita. Suplemen itu misalnya multivitamin atau bisa juga diganti dengan madu asli (dengan cara mengkonsumsinya 2 sendok makan yang diseduh dengan air hangat kurang lebih setengah gelas, pada saat bangun pagi dan sebelum tidur malam).
• Hindari minum susu untuk sementara ataupun produk olahan lainnya, karena susu bisa mempertebal sekresi mucus (dahak).
• Hindari berada di tempat terbuka yang banyak anginnya.
• Makanlah makanan yang gizinya seimbang, hindari makan makanan yang mengandung lemak ataupun berupa gorengan.
• Jika gejala flu sudah tidak tertahankan silahkan mengkonsumsi obat flu yang dijual bebas. namun telitilah membaca labelnya, kandungan obat, efek samping, serta aturan pakai yang tertera pada kemasannya. (sebaiknya meminum obat flu dalam kondisi benar-benar terpaksa, jika masih bisa menahannya lebih baik minum obat flu ditunda dulu. Terlalu seringnya kita mengkonsumsi obat-obatan justru membuat system imun kita menjadi manja atau lebih bergantung pada kandungan kimia dalam obat.)

Bila gejala flu semakin memburuk dalam waktu 72 jam atau lebih dan disertai batuk yang tidak mau reda, sebaiknya segeralah ke dokter.

Smoga bermanfaat

makanan dan minuman yg baik untuk diet

menjaga asupan makanan kita merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan, mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang akan menjaga dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan serta menurunkan resiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke. hal ini juga penting bila kita dalam program diet untuk menurunkan berat badan ataupun mempertahankan berat badan.

makanan seperti apa dan bagaimanakah yang sebaiknya kita konsumsi untuk program diet dan kesehatan kta?

konsumsilah makanan yg mengandung lemak tak jenuh dan hindari lemak jenuh.

• bahkan saat kita ingin menurunkan berat badanpun asupan lemak untuk tubuh kita tetap harus kita peroleh untuk menjaga kesehatan kita. adapun sumber makanan yg baik untuk memperoleh lemak jenuh ini seperti;  ikan, minyak zaitun, alpukat, minyak biji anggur, minyak canola, walnut, kacang brazil, biji labu, kacang kedelai dan biji rami. sedangkan lemak jenuh antara lain berasal dari makanan seperti ; daging merah dan kelapa. cara memasak makanan juga merupakan faktor yang mempengaruhi tingkat lemak jahat pada makanan kita, misalnya lemak yang kurang baik itu bisa terdapat pada makanan yang diolah dengan cara digoreng serta terdapat pula pada makanan yang terbuat dari bahan margarin.

makanan yang memiliki kadar protein yang seimbang.

• mengganti makanan yang mengandung kadar protein yang tinggi dengan makanan yang mengandung protein yang lebih seimbang akan membantu kita untuk mengurangi kalori dan menghindari lemak jenuh. makanan yang mengandung kadar protein yang baik (seimbang) antara lain ; ayam tanpa kulit, kalkun tanpa kulit, ikan salmon, ikan tuna, udang, kepiting, susu kedelai tanpa gula, keju bebas lemak, kacang merah, kacang putih, dan kacang pinto. sementara protein tinggi kalori terdapat pada daging merah.

cara mengatasi efek kafein

kafein adalah suatu zat stimulan yang terdapat di dalam bahan makanan dan minuman seperti ; kopi, teh, minuman ringan dan coklat.

kafein dianggap sebagai zat yang tidak berbahaya asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan.
namun jika dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka waktu yang konsisten maka dapat menimbulkan efek negatif untuk tubuh, kita antara lain ; lekas marah, gugup, sakit kepala atau dehidrasi.

bila mengalami efek ini kita dapat meminimalisir dan mencegahnya dengan cara :

• segera kurangi atau hentikan makan atau minuman yang mengandung kafein untuk sementara. jumlah kadar kafein yang normal untuk tubuh kita adalah antara 200 - 300 mg. jadi efek negatif yang timbul tersebut terjadi karena kadar kafein dalam tubuh kita telah melewati batasan angka tersebut, menghentikan makanan atau minuman yg mengandung kafein merupakan langkah untuk membiarkan tubuh menetralisir kafein yang ada di dalamnya.
• meminum air yang banyak juga dapat membantu menetralisir kafein yang ada dalam tubuh karena air mempercepat proses pencernaan dengan begitu kafein segera dibawa ke ginjal untuk dineralisir. jadi saat kita mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebaiknya juga meminum air putih yang banyak.
• sebaiknya jangan mengkonsumsi obat antibiotik bila terkena efek dari kafein ini, karena sebenarnya tubuh kita dapat mencerna kafein secara alami (tentu saja pada saat tubuh kita dalam keadaan sehat dan normal), bila harus menggunakan antibiotik maka berkonsultasi dulu dengan dokter. sekedar info saja ciprofloxacin dan norfloxacin adalah antibiotik yang dapat membantu meredakan efek kafein.

cara menambah berat badan

pada umumnya wanita menginginkan tubuh yang langsing, sehingga berupaya melakukan berbagai cara untuk mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal. namun tak jarang ada pula wanita yang bahkan berat tubuhnya berada di bawah batas minimum ideal berat badan,alias "kurus".

Namun tubuh yang terlalu kurus cenderung memiliki kekebalan tubuh yang lemah sehingga rentan terhadap infeksi, komplikasi bedah,dan waktu pemulihan penyakit yang lebih lama.
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang itu sulit untuk menambah berat badannya, faktor2 tsb antara lain ;

• memiliki tingkat metabolisme yang cepat.
• pengaruh faktor genetik.
• kepribadian dan lingkungan sekitarnya
• beberapa kondisi tertentu yang berpengaruh pada metabolisme atau fungsi kerja dari hormon tertentu.

berikut cara sehat yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan di bawah normal :

• mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori, vitamin dan mineral yang tinggi.
• mengkonsumsi makanan dengan keseimbangan yang tepat, rasio yang disarankan adalah 60 -70% karbohidrat. 10-15% protein dan sejumlah kecil lemak.
• membatasi konsumsi air atau cairan setengah jam sebelum makan karena kalau banyak minum sebelum makan akan membuat perut kenyang sehingga nafsu makan berkurang.
• mengkonsumsi jus seperti apel,peach, jeruk atau pisang guna meningkatkan asupan kalori.
• mengkonsumsi beberapa sumber lemak baik, yang berasal dari makanan seperti kacang, alpukat, minyak zaitun dan lemak ikan ( salmon dan mackerel )

mencegah dan mengelola stress

dengan menyibukkan diri dengan berbagai aktivitas keseharian mungkin merupakan cara yang praktis untuk mengurangi atau melupakan stress.

tapi bagaimana dengan tubuh kita? ketika seringnya stres menghampiri kita maka hal itu memacu suatu reaksi di tubuh dan syaraf, sehingga saat kita meghadapi sebuah persoalan atau masalah berikutnya kita menjadi lebih rentan dengan stress sehingga terkadang persoalan kecil saja bisa membuat kita menjadi stres berat.

untuk itu sangat penting bagi kita untuk mengelola tubuh dan pikiran kita terhadap ancaman datangnya stress.

berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengelola stres kita ;

• kadang kita tidak menyadari gejala stress itu menghampiri diri kita,misalnya kita mungkin tidur selama 8 jam sehari namun kita tidak tidur dengan nyenyak. untuk itu sempatkan waktu setiap hari untuk menganalisa perubahan kebiasaan dan keadaan tubuh kita yang kemungkinan merupakan gejala stres.
• saat kita berada di dalam suatu kondisi yang membuat syaraf otak kita tegang, carilah tempat yang tenang untuk duduk,lupakan sejenak persoalan yg membuat kita tegang itu kemudian setelah beberapa saat bernafaslah dalam-dalam dengan diafragma (antara dada dan perut),saat nafas melewati hidung hitunglah selama 4 detik, kemudian tahan selama 2 detik dan hembuskan dari mulut dengan durasi 7 detik. kegiatan ini dapat membantu menenangkan diri. saya dah coba...its works hehe
• beraktivitas fisiklah secara teratur, hal ini dapat menyeimbangkan hormon stress.
• mendengarkan musik yang slow atau melow setelah rutinitas kita adalah kegiatan positve lainnya yg dapat mencegah datangnya stress, karena musik yang slow atau tenang dapat menyeimbangkan gelombang otak kita.